فيتامين د: فوائده وأعراض نقصه ومصادره الطبيعية | دليل شامل لصحتك

 
لماذا يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي لايستغني عنها جسم الانسان .؟
الجواب لأنه يقوي مناعة الجسم ويقوي العظام ومهم للعديد من الوظائف الحيوية للجسم .

فيتامين د يُعرف باسم "فيتامين الشمس"، وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والمناعة والمزاج. كثير من الناس يعانون من نقصه دون أن يعلموا، مما يسبب التعب وآلام العضلات وضعف المناعة. في هذا المقال سنستعرض فوائد فيتامين د، وأعراض نقصه، وأفضل المصادر الطبيعية للحصول عليه بطريقة آمنة وفعّالة.

الشمس من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية 

فوائد فيتامين د

يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور اللذان مهمان لتقوية العظام والأسنان ويحمي العظام من الهشاشة والكسور.

يقوي المناعة ويساهم في تعزيز جهاز المناعة في الجسم  لمقاومة الأمراض والعدوى الفيروسية والبكتيرية.

يحافظ ويدعم صحة وقوة العضلات ويقلل من آلامها.

يقي الجسم من الأمراض المزمنة.

أعراض نقص فيتامين د

الشعور بالإرهاق والتعب بشكل مستمر.

اوجاع وآلام في المفاصل والعظام.

الشعور بضعف العضلات وتشنجها بشكل متكرر.

هشاشة في العظام، وخاصتاً عند الكبار بالسن.

الإصابة بالعدوى ونزلات البرد بإستمرار.

الشعور بمزاج سيء ومتقلب وقد تصل الى الاكتئاب أحياناً.

الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والتونة من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية 

مصادر فيتامين د

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر طبيعية وغذائية، أهمها:

التعرض للشمس من أهم مصادر فيتامين د الطبيعية من غير الأغذية وهو يسمى فيتامين الشمس ويجب التعرض المباشر  للشمس يوميًا للحصول عليه.

ومن أهم مصادره من الأطعمة والأغذية: مشتقات الحليب والأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السردين، وصفار البيض، والكبدة.

المكملات الغذائية: ويجب تناولها بعد الفحوصات واستشارة الطبيب

الجرعة اليومية من فيتامين د

الجرعة اليومية الموصى بها حسب العمر والحالة الصحية:

البالغون حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية يوميًا.

كبار السن فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية يوميًا.

الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دولية يوميًا.

الرضع والأطفال: 400 وحدة دولية يوميًا.

أقرأ أيضًا فوائد المغنيسيوم وأعراض نقصه

مواضيع أخرى