المغنيسيوم: فوائده وأعراض نقصه ومصادره الطبيعية

 

فوائد المغنيسيوم

1- يقوي العظام ويقي من الهشاشة.

2- يحافظ على صحة القلب وينظم ضغط الدم.
3- يقوي العضلات ويدعم وظائف الأعصاب.
4- تقليل التعب وزيادة إنتاج الطاقة.
5- يساعد على الاسترخاء ويقلل القلق.

أعراض نقص المغنيسيوم

1- ضعف في العضلات وتشنجها.
2- الصداع والتعب المستمر.
3- خفقان وعدم انتظام ضربات القلب.
4- اضطرابات وأرق في النوم.

المكسرات من الأطعمة الغنية بالمغنسيوم 

مصادر طبيعية للمغنيسيوم

المكسرات (اللوز، الكاجو).
البذور (القرع، السمسم).
الخضروات الورقية (السبانخ،الجرجير).
الحبوب الكاملة (الشوفان).
البقوليات (العدس، الحمص).
الشوكولاتة الداكنة.

الجرعة اليومية الموصى بها

الرجال: 400 – 420 ملغ.
النساء: 310 – 320 ملغ.
الحوامل: 350 – 360 ملغ.
الأطفال: 80 – 410 ملغ حسب العمر.